5 cennych wskazówek, jak zachować spokój w ekstremalnej sytuacji

5 cennych wskazówek, jak zachować spokój w ekstremalnej sytuacji

Stres jest normalną częścią współczesnego życia, ale jeśli często napotykasz stresujące sytuacje i czujesz się spanikowany lub przytłoczony próbami radzenia sobie z nimi, możesz skorzystać na nauce pewnych strategii radzenia sobie, które pomogą ci zachować spokój. Presja może wprowadzić organizm w tryb „walki lub ucieczki" – ewolucyjna taktyka, która uwalnia hormony zaprojektowane tak, aby przygotować cię do walki lub ucieczki przed niebezpieczeństwem. W dzisiejszych czasach stres wyzwala te hormony, ale nie są one tak pomocne, gdy „niebezpieczeństwo" wynika z prezentacji w pracy, a nie konfrontacji z dzikim zwierzęciem. Jeśli często czujesz się niespokojny lub spanikowany, twój tryb walki lub ucieczki prawdopodobnie jest uruchamiany zbyt łatwo i warto nauczyć się, jak się uspokoić, gdy wchodzisz w ten stan.

Co to stres?

Stres oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi. To, co powoduje stres u jednej osoby, może nie mieć większego znaczenia dla innej. Niektórzy ludzie lepiej radzą sobie ze stresem niż inni. I nie każdy stres jest zły. W małych dawkach stres może pomóc w wykonywaniu zadań i zapobiec zranieniu. Na przykład stres powoduje, że naciskasz hamulce, aby uniknąć zderzenia z samochodem jadącym przed Tobą. To dobra rzecz. Nasze ciała są przystosowane do radzenia sobie z małymi dawkami stresu. Ale nie jesteśmy przygotowani do radzenia sobie z długotrwałym, przewlekłym stresem bez złych konsekwencji.

Ze stresem radzić możemy sobie na różne sposoby. Jednym z oczywistych sposobów na zwalczenie objawów stresu będzie rozrywka. Często sięgamy w tym celu po gry komputerowe, choć trzeba przy tym uważać, aby jeszcze bardziej nie pogłębić stresu, ponieważ niektóre tytuły bardzo skutecznie podnoszą ciśnienie. Dlatego zalecamy sprawdzenie darmowych automatów online, które są proste w obsłudze, a gracz może skupić się na cieszeniu się efektownymi animacjami lub przyjemnie stworzoną oprawą graficzną. Najlepsze propozycje znajdziecie pod tym linkiem: gry hazardowe za darmo. Są tutaj zarówno bardziej klasyczne, jak i nowoczesne sloty online – do wyboru, do koloru.

Jakie są objawy stresu?

Stres może wpływać na wszystkie aspekty twojego życia, w tym na twoje emocje, zachowania, zdolność myślenia i zdrowie fizyczne. Żadna część ciała nie jest odporna. Ale ponieważ ludzie inaczej radzą sobie ze stresem, objawy stresu mogą się różnić. Objawy mogą być niejasne i mogą być takie same jak te spowodowane schorzeniami. Dlatego ważne jest, aby omówić je z lekarzem. Możesz mieć jeden z następujących objawów stresu. Emocjonalne objawy stresu obejmują:

  • Stawanie się łatwo poruszonym, sfrustrowanym i nastrojowym;
  • Uczucie przytłoczenia, jakbyś tracił kontrolę lub musiał przejąć kontrolę;
  • Trudno się zrelaksować i wyciszyć umysł;
  • Złe samopoczucie (niska samoocena) oraz poczucie samotności, bezwartościowości i depresji;
  • Unikanie innych;
  • Niski poziom energii.


Są to jednak tylko emocjonalne problemy, które może powodować stres. Jeśli zauważacie u siebie takie objawy, dobrze będzie, jeśli postaracie się zbić poziomy stresu w swoich organizmach tak szybko, jak to tylko możliwe. Stres będzie miał bowiem również fizyczny wpływ na nasze ciała, a najbardziej znane fizyczne objawy stresu to:

  • Bóle głowy;
  • Rozstrój żołądka, w tym biegunka, zaparcia i nudności;
  • Bóle, bóle i napięte mięśnie;
  • Ból w klatce piersiowej i szybkie bicie serca;
  • Bezsenność;
  • Częste przeziębienia i infekcje;
  • Utrata pożądania seksualnego i/lub zdolności;
  • Nerwowość i drżenie, dzwonienie w uszach oraz zimne lub spocone dłonie i stopy;
  • Suchość w ustach i trudności z przełykaniem;
  • Zaciśnięta szczęka i zgrzytanie zębami.


Problemów, które powoduje stres jest zatem naprawdę wiele. Unikanie go jest więc czymś, co zalecamy każdemu. Zdajemy sobie jednak sprawę, że nie zawsze jest to możliwe, dlatego po przedstawieniu długotrwałych konsekwencji stresu, przejdziemy do sposobów radzenia sobie z ekstremalnymi sytuacjami.

Jakie są konsekwencje długotrwałego stresu?

Od czasu do czasu odrobina stresu nie jest czymś, o co należy się martwić. Jednak utrzymujący się, przewlekły stres może powodować lub pogarszać wiele poważnych problemów zdrowotnych. Przedstawiamy, do czego może prowadzić stres:

  • Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, lęk i zaburzenia osobowości;
  • Choroby układu krążenia, w tym choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, nieprawidłowe rytmy serca, zawały serca i udary mózgu;
  • Otyłość i inne zaburzenia odżywiania;
  • Problemy menstruacyjne;
  • Zaburzenia seksualne, takie jak impotencja oraz utrata popędu seksualnego u mężczyzn i kobiet;
  • Problemy ze skórą i włosami, takie jak trądzik, łuszczyca i egzema oraz trwałe wypadanie włosów;
  • Problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak GERD, zapalenie żołądka, wrzodziejące zapalenie okrężnicy i drażliwa okrężnica.

Konsekwencje potrafią być naprawdę rozmaite, poważne, a wręcz w niektórych przypadkach rzadko spotykane. Musimy więc zadbać o to, aby być wystawionym na działanie stresu w jak najmniejszym możliwym stopniu. Jeśli jednak już nie macie wyboru i wylądowaliście w ekstremalnej sytuacji, zalecamy skorzystanie z poniższych rad.

1. Skoncentruj się na teraz

Nasze mózgi są zaprojektowane tak, aby przewidywać niebezpieczeństwo. „Dla wielu ludzi tworzy to strumień zagrożeń, które trudno wyłączyć" – mówi Breuning. „Zdolni rozwiązywać problemy skupiają się na najpilniejszym problemie". Więc jeśli jedziesz tą krętą nadmorską autostradą, skoncentruj się na swojej prędkości i zakręcie, którym w tej chwili nawigujesz, a nie na milach przed Tobą lub stromym spadku po Twojej prawej stronie.

Kiedy zwracasz uwagę na to, co możesz kontrolować i dzielisz problemy na małe, łatwe zadania, twój umysł staje się sprzymierzeńcem. Za każdym razem, gdy rozwiązujesz jeden z tych problemów, twój mózg uwalnia dopaminę, substancję chemiczną, która poprawia nastrój i daje poczucie większej pewności siebie. To doprowadzi cię do etapu „niewzruszonego" znacznie szybciej niż próba radzenia sobie ze wszystkimi aspektami sytuacji naraz.

2. Pamiętaj o swojej odporności

Przytłaczającą sytuację może spotęgować strach, że nie jesteś przygotowany i że źle się to skończy. Gielan twierdzi, że możesz obejść te domyślne ustawienia, utrzymując w pamięci listę stresujących wydarzeń, z którymi dobrze sobie radziłeś w przeszłości. „Może udało ci się osiągnąć wielką prezentację lub przeżyłeś bardzo bolesne rozstanie" – mówi. Nawet pozornie małe zwycięstwa, takie jak zachowanie spokoju podczas naładowanej dyskusji politycznej w Święto Dziękczynienia, mogą znaleźć się na liście, ponieważ pokazują, że już masz tę umiejętność. Musisz tylko ponownie uzyskać do niego dostęp. Kiedy wpadasz w panikę, przypominanie sobie tych czasów odporności może pomóc zmniejszyć presję.

3. Przeformułuj swoje przekonania

„Zmiana sposobu myślenia może zmienić wszystko" – mówi trenerka Jen Sincero, autorka książki You Are a Badass: How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life. „Twoja perspektywa decyduje o tym, jak dobrze radzisz sobie w sytuacji wysokiego ciśnienia i możesz zdecydować się na zmianę tej perspektywy. Masz wybór." Sincero sugeruje zmianę języka z przygnębionego i pozbawionego steru na potężny i napędzany.

Na przykład zamiast mówić „Jestem tak zdenerwowany tą prezentacją", możesz powiedzieć sobie: „Jestem tak podekscytowany, że to robię". Nawet jeśli nie kupujesz własnych słów, twój mózg w to wierzy, mówi. Kilka badań medytacji uważności z ostatnich lat sugeruje, że może się tak zdarzyć, ponieważ skoncentrowana wizualizacja zwiększa przepływ krwi w mózgu, zwłaszcza w płacie czołowym – gdzie dzieją się wszystkie dobre rzeczy, w tym rozwiązywanie problemów, kontrola impulsów i spontaniczność.

4. Rozmawiaj (ale nie za dużo)

Gielan mówi, że ludzie mają tendencję do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami na dwa sposoby: albo nie rozmawiają z nikim, wycofują się w zaciskającej szczęki ciszy, albo rozmawiają o tym ze zbyt dużą liczbą osób – w zasadzie możliwe rozwiązania w ramach crowdsourcingu. W badaniu przeprowadzonym w Institute for Applied Positive Research Gielan i jej zespół badawczy zapytali ponad 10 000 osób o ich zdolność do radzenia sobie w stresujących sytuacjach. Odkryli, że ci, którzy łączyli się tylko z jedną lub dwiema innymi osobami, zwykle osiągali najlepsze wyniki.

5. Oddychaj — i odpuść

Nawet gdy sytuacja kryzysowa się skończy, twój przełącznik walki lub ucieczki może pozostać włączony, mówi dr Henry Emmons, autor książki The Chemistry of Calm. Niektórzy ludzie mogą utknąć w swojej naładowanej energii, co prowadzi do przewlekłego stresu, który może wpływać na sen, poziom energii, odporność i nastrój. Poświęć trochę czasu, aby Twój układ nerwowy wyładował tę nagrzaną energię i wypłukał kortyzol i inne hormony stresu. Emmons zaleca świadome, głębokie oddychanie — technikę, która angażuje przywspółczulny układ nerwowy, a co za tym idzie, spowalnia tętno i rozluźnia trzepotanie żołądka.

Który sposób będzie dla Ciebie najlepszy?

Zdajemy sobie sprawę, że zwalczanie stresu w ekstremalnej sytuacji nigdy nie należy do łatwych zadań. Z tego względu poniżej przedstawiamy dodatkowe porównanie w tabeli wyżej wymienionych sposobów na walkę z ekstremalnym stresem. Dzięki temu w szybki i krótki sposób dowiecie się, jakie największe zalety mają poszczególne propozycje.

SposóbSkoncentruj się na terazPamiętaj o swojej odpornościPrzeformułuj swoje przekonaniaRozmawiaj (ale nie za dużo)Oddychaj – i odpuść
ZamysłCelem tego rozwiązania jest skupienie się tylko i wyłącznie na jednym problemieZachowanie spokoju poprzez przypomnienie sobie tego, jak dobrze poradziłeś sobie ze stresem w przeszłościZmiana podejścia do stresu, mająca na celu przywołać pozytywne myślenieRozmowa potrafi pomóc w zwalczeniu stresuŚwiadome, głębokie oddychanie po zakończonym kryzysie, aby zbić poziom stresu
Dla kogo?Dla osób, które są w stanie zachować spokój i myśleć jednotorowoDla osób, które mają problem z opanowaniem strachu lub stresu w danej chwiliDla osób, które szczególnie negatywnie podchodzą do sytuacji stresowychDla osób, które nie mówią nic lub mówią za dużo podczas kryzysuDla wszystkich
Kiedy się przydaje?W każdej ekstremalnej sytuacjiW każdej ekstremalnej sytuacjiGłównie w warunkach pracyWarunki pracy, sytuacje rodzinneW każdej ekstremalnej sytuacji

Jak widać, każdy sposób może zadziałać w nieco inny sposób oraz w nieco innych warunkach. Można jednak wywnioskować bardzo łatwo, że najważniejsze podczas ekstremalnej sytuacji to skupienie się na rozwiązaniu problemu oraz zachowanie spokoju. Jeśli macie z tym problem, co oczywiście jest czasami nieuniknione, powyższe rady powinny Wam pomóc.

 

RODO oraz Polityka cookies
Z uwagi na wymogi prawne, niniejszym przedstawiamy informacje na temat przetwarzania danych dostarczanych przez Ciebie podczas korzystania z naszych portali informacyjnych. Klikając w przycisk "Przejdź do portalu", wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych za pomocą plików cookies przez naszych partnerów reklamowych dla celów opisanych poniżej. Jeśli nie wyrażasz zgody na przetwarzanie wspomnianych danych, w każdej chwili możesz opuścić nasz portal. Przechodząc dalej za pomocą przycisku „Przejdź do portalu”, Twoje dane będą przetwarzane przez nas na podstawie prawnie uzasadnionego interesu administratora danych lub przez naszych partnerów. Przetwarzanie to nie wymaga wyrażenia przez Ciebie zgody, ale możesz mu się w każdej chwili sprzeciwić.
Stosowanie plików cookies oraz pozostałych technologii informatycznych
Nasz portal oraz nasi partnerzy, stosujemy pliki cookies i pozostałe technologie informatyczne, które gromadzą informacje m.in. o odwiedzanych przez Ciebie stronach internetowych oraz podstronach, a także o lokalizacji urządzenia. Ma to przede wszystkim na celu:
• zapewnienie bezpieczeństwa użytkowników w trakcie korzystania ze stron naszych portali informacyjnych,
• poprawę i stałe ulepszanie świadczonych przez nas usług, dzięki zbieraniu i wykorzystaniu tych danych w celach analitycznych i statystycznych,
• wyświetlanie spersonalizowanych reklam, które odpowiadają Twoim zainteresowaniom (remarketing).
Zakres wykorzystywania plików cookies możesz dowolnie określić w ustawieniach Twojej przeglądarki. Każda przeglądarka posiada własne ustawienia cookies. Jeśli nie wprowadzisz zmian w ustawieniach będzie to oznaczało, iż zgadzasz się na zapisywanie informacji w plikach cookies, a następnie na przechowywane ich w pamięci Twojego urządzenia. Zarówno my, jako właściciele portalu oraz nasi partnerzy możemy uzyskiwać dostęp do tych informacji. 
Wykorzystanie informacji
Aby dopasować wyświetlanie reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań, wykorzystujemy właśnie zebrane i zapisane informacje w plikach cookies. Administratorem Twoich danych jest Local Service sp. z o.o. z siedzibą w Łodzi, przy ulicy Sienkiewicza 85/87 lok. 8, 90-057 Łódź. Możesz skontaktować się z nami za pomocą formularza kontaktowego oraz w dowolnym momencie wyrazić swój sprzeciw wobec tego rodzaju działań. 
Wykorzystywanie Twoich informacji przez naszych partnerów
Mając na uwadze współpracę z dostawcami reklamowymi informujemy, iż działania w celach marketingowych mogą podejmować nasi partnerzy, korzystający z powierzchni reklamowych w naszych portalach. Do naszych partnerów zaliczamy Google Adsense, a także agencje reklamowe, agencje interaktywne, domy mediowe oraz innych dostawców reklam, w tym Taboola. Podobnie, jak i my, nasi dostawcy reklam również gromadzą i wykorzystują informacje zgromadzone w plikach cookies. Dzięki takim danym, w naszych portalach zobaczysz reklamy dopasowane do Twoich zainteresowań.
Celem przetwarzania Twoich danych zawartych w plikach cookies przez naszych partnerów jest:
• przechowywanie Twoich informacji na urządzeniu z którego przeglądasz nasz portal i dostęp do nich
• wybór reklam do wyświetlenia w tym reklam spersonalizowanych,
• dopasowanie treści spersonalizowanych
• pomiar efektywności reklam,
• dostarczanie jak najbardziej efektywnych reklam, zgodnych z Twoimi zainteresowaniami.
Abyśmy wraz z naszymi partnerami mogli podejmować powyższe działania, wymagana jest Twoja zgoda, którą wyrażasz poprzez kliknięcie w przycisk „Przejdź do serwisu”. Pamiętaj, że Twoja zgoda jest dobrowolna. Bez niej korzystanie z naszych portali będzie pozbawione wielu funkcji, co może wpłynąć na jakość wyświetlanych informacji.
Twoje prawa
Pamiętaj, że udzieloną zgodę możesz w dowolnym momencie wycofać, korzystając a naszego formularza kontaktowego, jednak pamiętaj, iż wycofanie zgody nie wpływa na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej wycofaniem. Za pomocą wspomnianego formularza kontaktowego możesz także wyrazić swój sprzeciw wobec przetwarzania Twoich danych na podstawie naszego prawnie uzasadnionego interesu lub prawnie uzasadnionego interesu naszych partnerów. Zgodnie z obowiązującym prawem, możesz zgłosić nam, jako podmiotowi wykorzystującemu Twoje dane żądanie dostępu do tych danych, zmiany ich, usunięcia lub ograniczenia wykorzystania. Zapraszamy Cię także do odwiedzenia naszej Polityki prywatności.