Najważniejsze wideo w ele24
 
Rodzinna Fiesta w Gminie Bielawy

Rodzinna Fiesta w Gminie Bielawy

Liczba osób, które zobaczyły to wideo5 159 wyświetlenia
 
Gmina Bielawy ma nowy, piękny budynek

Gmina Bielawy ma nowy, piękny budynek

Liczba osób, które zobaczyły to wideo17 687 wyświetlenia
 
95 lat Sokolnik Lasu

95 lat Sokolnik Lasu

Liczba osób, które zobaczyły to wideo5 845 wyświetlenia
 
Obchody Motocyklowego Dnia Weterana w Łęczycy

Obchody Motocyklowego Dnia Weterana w Łęczycy

Liczba osób, które zobaczyły to wideo8 342 wyświetlenia
 
60-lecie ZS im. Jadwigi Grodzkiej w Łęczycy

60-lecie ZS im. Jadwigi Grodzkiej w Łęczycy

Liczba osób, które zobaczyły to wideo8 939 wyświetlenia
 
Dzień Nowalijki w Piątku

Dzień Nowalijki w Piątku

Liczba osób, które zobaczyły to wideo16 315 wyświetlenia
 
Dzień Dziecka w Łęczycy 2025

Dzień Dziecka w Łęczycy 2025

Liczba osób, które zobaczyły to wideo11 550 wyświetlenia
 
Dzień Dziecka - atrakcje dla najmłodszych

Dzień Dziecka - atrakcje dla najmłodszych

Liczba osób, które zobaczyły to wideo9 372 wyświetlenia
 
Mistrzostwa w sporcie pożarniczym w Grabowie

Mistrzostwa w sporcie pożarniczym w Grabowie

Liczba osób, które zobaczyły to wideo42 340 wyświetlenia
 
Żłobek Miejski w Łęczycy oficjalnie otwarty!

Żłobek Miejski w Łęczycy oficjalnie otwarty!

Liczba osób, które zobaczyły to wideo7 941 wyświetlenia
 
875-lecie gminy Góra św. Małgorzaty

875-lecie gminy Góra św. Małgorzaty

Liczba osób, które zobaczyły to wideo12 191 wyświetlenia
 
Ulica Bema i Wąska w Krośniewicach pięknie wyremontowane

Ulica Bema i Wąska w Krośniewicach pięknie wyremontowane

Liczba osób, które zobaczyły to wideo33 746 wyświetlenia
 
W Bratoszewicach odbyły się kolejne Targi Rolne “Agrotechnika”

W Bratoszewicach odbyły się kolejne Targi Rolne “Agrotechnika”

Liczba osób, które zobaczyły to wideo93 879 wyświetlenia
 
Święto Palanta w Grabowie

Święto Palanta w Grabowie

Liczba osób, które zobaczyły to wideo15 706 wyświetlenia
 
Co dzieje się w parku Rembielińskich?

Co dzieje się w parku Rembielińskich?

Liczba osób, które zobaczyły to wideo22 658 wyświetlenia
 
Powiat poddębicki będzie miał 11 km dróg do końca 2025

Powiat poddębicki będzie miał 11 km dróg do końca 2025

Liczba osób, które zobaczyły to wideo18 330 wyświetlenia
 
Liceum Ogólnokształcące w Krośniewicach

Liceum Ogólnokształcące w Krośniewicach

Liczba osób, które zobaczyły to wideo29 463 wyświetlenia
 
Żłobek w Grabowie oficjalnie otwarty

Żłobek w Grabowie oficjalnie otwarty

Liczba osób, które zobaczyły to wideo18 647 wyświetlenia
 
Remont budynku przy stadionie miejskim w Krośniewicach

Remont budynku przy stadionie miejskim w Krośniewicach

Liczba osób, które zobaczyły to wideo23 518 wyświetlenia
 
Kobiety z Trzaskiem

Kobiety z Trzaskiem

Liczba osób, które zobaczyły to wideo30 135 wyświetlenia
 
Przedszkole i żłobek w Krośniewicach

Przedszkole i żłobek w Krośniewicach

Liczba osób, które zobaczyły to wideo35 989 wyświetlenia
 
Dzień Kobiet w Gminie Daszyna

Dzień Kobiet w Gminie Daszyna

Liczba osób, które zobaczyły to wideo52 174 wyświetlenia
 
Sala gimnastyczna w Grabowie została wyremontowana

Sala gimnastyczna w Grabowie została wyremontowana

Liczba osób, które zobaczyły to wideo23 148 wyświetlenia

Małe kroki to wielka zmiana dla zdrowia serca

krew-serce-pixabay

Czy naprawdę potrzebujemy codziennie robić 10 000 kroków i ćwiczyć ciężko kilka razy w tygodniu, aby być zdrowym i aktywnym fizycznie? Kampania „Przepis na dobre życie" obala ten popularny mit i zachęca Polaków do bardziej realistycznego podejścia w codziennym dbaniu o serce – bez presji i z uwzględnieniem swoich możliwości. Niezależnie od wieku i aktualnej kondycji, każda forma aktywności fizycznej ma pozytywny wpływ na zdrowie. Jak wynika z raportu „Czy Polacy znają przepis na dobre życie?" 34% osób po incydencie kardiologicznym nie podejmuje żadnej aktywnościfizycznej, a przecież wystarczy zacząć od krótkich spacerów, można wybrać schodyzamiast windy, czy poświęcić kilka minut każdego dnia na wykonywanie prostychćwiczeń rozciągających. Takie działania poprawiają krążenie, regulują ciśnienie, zmniejszają poziom stresu i wpływają pozytywnie na samopoczucie psychiczne.

Aktywność fizyczna, a choroby i incydenty kardiologiczne

Z danych zawartych w najnowszym raporcie „Czy Polacy znają przepis na dobre życie?" wynika, że średnio co trzecia osoba po incydencie sercowo-naczyniowym nie podejmuje żadnej aktywności, co może prowadzić do powtórnych problemów związanych z sercem. Większość chorób sercowo-naczyniowych jest spowodowanych przez miażdżycę i jej powikłania. Tym chorobom można zapobiec dzięki: odpowiedniemu stylowi życia, wczesnej diagnozie oraz wdrożeniu odpowiedniej kardioprotekcji i kardiorehabilitacji w ustaleniu z lekarzem prowadzącym.

Regularna i odpowiednio dostosowana aktywność fizyczna, zarówno umiarkowana, jak i intensywna, może znacznie zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca, która powstaje w wyniku postępującego zwężenia światła tętnic zaopatrujących serce w tlen na skutek odkładania złogów nazwanych blaszką miażdżycową. Z czasem blaszka może pęknąć, prowadząc do zawału serca. Należy pamiętać, aby dobrać intensywność ćwiczeń i rodzaj aktywności pod indywidualne możliwości." - podkreśla prof. dr hab. n. med. Ryszard Piotrowicz, Narodowy Instytut Kardiologii.

Intensywność ćwiczeń

Dla wielu osób z chorobami serca aktywność fizyczna może wydawać się zbyt ryzykowna. Specjaliści wyjaśniają, że umiarkowane ćwiczenia mogą przynieść ogromne korzyści, a przecież można je wykonywać każdego dnia podczas codziennych czynności.

„10 000 kroków dziennie to liczba popularna, ale niekonieczna. Dla wielu osób już krótki spacer lub kilka serii lekkich ćwiczeń może stanowić wystarczający element prozdrowotny. Chociaż aktywność fizyczna często kojarzy nam się z maratonami czy ciężkimi treningami na siłowni, może przyjmować

ona różne formy i być dostosowana do poziomu zaawansowania oraz indywidualnych potrzeb. Zalecana liczba kroków różni się w zależności od wieku, kondycji i trybu życia. Dlatego nie warto się zniechęcać — każdy ruch się liczy, a najważniejsze to zacząć i stopniowo budować swoją aktywność. Jeśli uznamy, że ruch jest białym paskiem, a bezruch czarnym, to każdy człowiek powinien być jak zebra, a tę ideę da się wyćwiczyć. To świetne uzupełnienie również rehabilitacji po incydencie sercowo-naczyniowym" zaznacza prof. dr hab. n. med. Piotr Jankowski, Kierownik Kliniki Chorób Wewnętrznych i Gerontokardiologii.

Z kolei Angela Hartley, pielęgniarka kardiologiczna i trenerka personalna, podpowiada: „Wystarczy, że zaczniesz od prostych aktywności: rozciągania rano, przysiadów przy robieniu herbaty czy 10-minutowego spaceru po obiedzie. Z czasem zauważysz różnicę – w kondycji i samopoczuciu".

Dla większości osób z chorobami serca najlepsze są ćwiczenia o umiarkowanej intensywności – takie, podczas których oddech się pogłębia, ale nadal można swobodnie rozmawiać. Ważne, by słuchać swojego ciała, robić przerwy, kiedy to potrzebne, i unikać ćwiczeń, które wywołują ból, duszność lub zawroty głowy.

„Nie chodzi o perfekcję, ale o regularność i małe zmiany, które robią wielką różnicę dla zdrowia serca i nie tylko" – komentuje prof. dr hab. n. med. Ryszard Piotrowicz. Nie trzeba ćwiczyć 5 razy w tygodniu, ważne jest aby budować w sobie nawyk i uprawiać taką aktywność fizyczną, która będzie przyjemna i zostanie z nami na dłużej".

5 nawyków na początek

Staraj się korzystać ze schodów zamiast windy.Wysiądź przystanek wcześniej, aby więcej drogi przejść pieszo.Na parkingu zaparkuj samochód jak najdalej od wejścia do marketu.Rób to, co lubisz i to, co sprawia Ci przyjemność. Spaceruj, bo to bardzo dobra forma aktywności. Nawet krótkie przechadzki wpłyną pozytywnie na twoje zdrowie fizyczne jak i psychiczne.

Zdrowie serca zaczyna się w głowie…

W czasie wysiłku fizycznego ilość krwi, która przepływa przez serce, wzrasta nawet czterokrotnie. Jest to naturalna reakcja organizmu, która poprawia dotlenienie tkanek, wzmacnia układ krążenia i mobilizuje ciało do działania. Co więcej, korzystne efekty aktywności nie kończą się na sercu – sięgają aż do mózgu… Regularny ruch przede wszystkim poprawia pamięć, koncentrację i nastrój, a także zmniejsza ryzyko depresji. To ważne, bo zdrowie serca to nie tylko stan naczyń i mięśnia sercowego – to także nasze samopoczucie, motywacja i zdolność radzenia sobie ze stresem.

Kampania „Przepis na dobre życie"

Kampania „Przepis na dobre życie" we współpracy z siłowniami w pięciu miastach Polski (Katowice, Kraków, Poznań, Warszawa, Wrocław) zorganizowała treningi promujące aktywność jako element rehabilitacji kardiologicznej. Celem jest nie tylko poprawa kondycji fizycznej uczestników, ale przede wszystkim zwiększenie świadomości na temat znaczenia ruchu w profilaktyce i leczeniu chorób serca.


źródło: Kampania "Przepis na dobre życie"